те, кто занимается спортом

Хочу пересмотреть свой рацион. Потому что тренируюсь уже давно, и давно стал вес, не идет, понимаю, что питания не хватает. Что у вас на завтрак, что берете на обед и как ужинаете?

Добавьте больше белка (кура ваш лучший друг теперь). Больше углеводов (каши, макароны твердых сортов) . Овощи. Яйца!

Madred пишет:Хочу пересмотреть свой рацион. Потому что тренируюсь уже давно, и давно стал вес, не идет, понимаю, что питания не хватает. Что у вас на завтрак, что берете на обед и как ужинаете?

Ну тут конечно во многом все зависит от ваших умений готовить. Я конечно вообще не шеф повар, но давно слежу не только за своим прогрессом в физическом плане, но и за питанием. Без питания массу нормально не наберешь, и рост мышц будет очень слабым. Вам надо для начала изучить информацию о продуктах и необходимых вам БЖУ, и уже из этого строить меню. Начните с завтрака, а если не едите утром - пора начинать. Вам могу даже облегчить задачу для начала : https://bodymaster.ru/food/meals/zavtraki/kakim_dolzhen_byt_zavtrak_nastoyashchego_muzhchiny.html - вот примеры правильных завтраков. Точно также можете найти рекомендации и по полному рациону.